İşte sürekli aç hissetmenizin nedenleri;

·  Gün içerisinde yeterli protein almıyor olabilirsiniz. Protein açlık hormonlarını düzenleyerek iştah kontrolünde önemli rol oynar. Yapılan bir çalışmada gün içerisinde aldığı kalorinin %25 ini proteinden alan kilolu bireylerin daha az protein tüketen              bireylere göre gece atıştırmalarının daha az olduğu saptanmıştır.

·  Yeteri kadar uyumuyor olabilirsiniz. Yetersiz uyku iştah uyarıcı hormon olan ghrelin seviyesini arttırır ve bu da aç hissetmenize neden olur. Açlık seviyesinin kontrol altında tutulması için en az 8 saat uyku gereklidir.

·  Çok fazla rafine karbonhidrat tüketiyor olabilirsiniz.Rafine karbonhidratlar işlendikleri için lif, vitamin ve mineral değerlerini kaybederler ve bu yüzden kan şekerini hızlı yükseltip düşürdükleri için çabuk acıkmanıza neden olur.

·  Yeterince yağ tüketmiyor olabilirsiniz. Yağların sindirimi zordur ve tokluk hormonlarının üretimini arttırır.

·  Yeterli su içmiyor olabilirsiniz. Yemeklerden önce tüketilen su iştahı azaltır.

·  Yeteri kadar lif tüketmiyor olabilirsiniz. Yüksek lif içeren gıdaların sindirimi uzun sürdüğü için iştahı kontrol altında tutar.

·  Çok fazla alkol tüketiyor olabilirsiniz. Alkol leptin gibi iştahı azaltan hormonların üretimini engeller.

·  Aşırı stresli olabilirsiniz.‍Aşırı stres kortizol hormonunu arttırdığından dolayı iştahı arttırır.

·  Yemekleri hızlı yiyor olabilirsiniz. Çok hızlı yemek yemek tokluk hissinin oluşmasını engeller.